حتما شنیده‌اید که کارشناسان به افراد بزرگسال توصیه می‌کنند که در هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط و یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. برای داشتن چنین فعالیتی شنا گزینه مناسبی است، چرا که کل بدن و دستگاه قلبی و عروقی را همزمان با هم به کار میگیرد. بدن با یک ساعت شنا کردن معادل یک ساعت دویدن کالری می‌سوزاند. با این تفاوت که دویدن فقط روی استخوان‌ها و مفاصل اثر می‌گذارد.
شنا از فعالیت‌های محبوب مردم در سراسر دنیا است. فکر می‌کنید چرا و به طور کلی چرا شنا ورزش خوبی است؟
شنا کردن مزایای متعددی دارد که شناگر آنها را به تدریج در طول دوره‌های شنا به دست می‌آورد. در این مقاله با مزایای آموزش شنا برای بزرگسالان آشنا می‌شویم و تاثیر ورزش شنا بر قلب و عضلات و اندام های بدن آشنا می‌شویم و یاد می‌گیریم چطور شنا کردن را به عادات روزانه زندگی‌مان اضافه کنیم.
مزایای شنا
- شنا؛ درگیر شدن کلیه اندامهای بدن
یکی از بزرگترین فواید شنا کردن این است که همه اعضای بدن، از سر تا انگشتان پا را به فعالیت میگیرد.
- ضربان قلب را بدون استرس وارد کردن به بدن افزایش می‌دهد.
- تاثیر شنا بر عضلات این است که عضلات بدن را سفت و محکم میکند.
- استقامت و قدرت فرد را بهبود می‌بخشد.
انواع مختلف شنا از جمله قورباقه، کرال پشت، پروانه و شنای آزاد وجود دارد که برای تنوع می‌توان هر کدام را امتحان کرد. هر یک از این شناها روی گروه ماهیچه‌های مختلفی تاثیر می‌گذارند. فرقی نمی‌کند چه شنایی می‌کنید؛ وقتی شنا می‌کنید برای پیش رفتن در آب، از بیشتر عضلاتتان استفاده می‌کنید.
- شنا؛ موثر بر اعضای داخلی بدن
هنگام شنا، همزمان با عضلات و ماهیچهها، دستگاه قلبی و عروقی هم در حال تمرین است. شنا قلب و ریه را قوی میکند. محققان اظهار کردهاند که شنا به قدری برای انسان مفید است که احتمالا خطر مرگ را هم کم میکند. خطر مرگ شناگرها، نسبت به افرادی که فعالیت و تحرکی ندارند، تقریبا نصف است. مطالعات دیگری نشان داده که شنا کردن میتواند فشار خون را پایین بیاورد.
حتما بخوانید: آموزش شنای کرال سینه
- شنا؛ ورزشی برای افرادی که صدمه دیدهاند یا آرتروز دارند.
شنا یک ورزش امن و بیخطر برای افرادی است که آرتروز، جراحات فیزیکی، ناتوانی و معلولیت و شرایط دیگری دارند که انجام ورزشهای سنگین را برایشان مشکل میکند.
شنا کردن میتواند تا حدی درد را کم کند و یا مراحل ریکاوری را سرعت ببخشد. مطالعه‌ای نشان داده است که افرادی که مشکل ساییدگی آرتروز داشته‌اند، بعد از فعال شدن در زمینه ورزش‌هایی مثل دوچرخه‌سواری و شنا، گزارش‌هایی حاکی از کاهش درد و خشکی مفاصل داده‌اند و محدودیت‌های فیزیکی‌شان کمتر شده است. جالب‌تر اینکه شنا کردن خیلی از مزایای ورزشهای زمینی را که اغلب برای این نوع صدمات تجویز می‌شوند، دارند.
- شنا؛ انتخاب خوبی برای افرادی که آسم دارند.
شنا کردن در محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده برای افرادی که آسم دارند، فعالیتی عالی محسوب می‌شود. به علاوه، تمرینات تنفسی همراه با ورزش، مثل نگه داشتن نفس میتواند باعث افزایش حجم ریه‌ها شده و تنفس فرد را کنترل کند.
برخی مطالعات اشاره می‌کنند که به دلیل مواد شیمیایی که در استخرها استفاده می‌شود، شنا کردن میتواند خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد. در صورتی که آسم دارید، در مورد خطرات احتمالی شنا با پزشکتان صحبت کنید و دنبال استخری بگردید که به جای کلر از آب نمک استفاده میکند.
- شنا؛ مفید برای افرادی که S دارند.
شنا کردن برای افرادی که بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) دارند، نیز مفید است. آب اندام‌ها را سبک و شناور کرده و کمک میکند در طول تمرین آنها را کنترل و تقویت کنید. در مطالعه‌ای یک برنامه بیست هفته‌ای شنا به کاهش معنی‌دار درد در افرادی که MS داشتند، منجر شد. همچنین علائمی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی در آنها به نحو چشمگیری کاهش پیدا کرد.
حتما بخوانید: نحوه شروع آموزش شنا به کودک
- شنا؛ راهی برای سوزاندن کالری بدن
یک راه مفید و موثر برای سوزاندن کالری بدن شنا کردن است. فردی با وزن حدودا 67 کیلوگرم، وقتی طول استخر را با سرعت متوسط یا پایین شنا میکند، تقریبا 423 کالری در ساعت می‌سوزاند. همین فرد در شنای با سرعت بیشتر میتواند بیشتر از 715 کالری در ساعت بسوزاند. یک فرد 90 کیلویی با انجام همین فعالیت و در همین سرعت بین 528 تا 892 کالری در ساعت خواهد سوزاند. فرد 108 کیلویی احتمالا بین 632 و 1068 کالری می‌سوزاند.
برای مقایسه این اعداد با سایر فعالیت‌هایی که محبوبیت بیشتر ولی تأثیر کمتری دارند، باید بگویم فرد 67 کیلویی در صورت یک ساعت پیاده‌روی با سرعت 5633 متر در ساعت، حدود 314 کالری، با ورزش یوگا 183 کالری و با دوچرخه ثابت فقط 365 کالری در ساعت خواهد سوزاند.
- شنا؛ موثر در درمان بیخوابی
شنا کردن میتواند کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. در مطالعه‌ای دیگر روی افراد میانسالی که به بیخوابی دچار بودند، شرکت‌کننده‌ها بعد از ورزش هوازی منظم، بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و خوابشان گزارش کردند.
حدود 50 درصد افراد مسن سطوحی از بیخوابی را تجربه می‌کنند. این مطالعه درباره تمام انواع ورزشهای هوازی شامل دوچرخه، استخر، ورزشهای ویدئویی و … تحقیق می‌کرد.
برای بسیاری از افرادی که به دلیل مشکلات فیزیکی نمی‌توانند ورزشهای دیگر را انتخاب کنند، شنا فعالیتی در دسترس است. به همین دلیل شنا گزینه مناسبی برای افراد میانسالی است که می‌خواهند خواب بهتری داشته باشند.
حتما بخوانید: آسیب های ورزشی چیست
- شنا؛ راهی برای تقویت روحیه
محققان گروه کوچکی از افراد با بیماری ذهنی و عقلی (دیمنشیا) را ارزیابی کرده و بعد از یک برنامه آبی 12 هفته‌ای، بهبود قابل توجهی در روحیه مشارکت‌کننده‌ها مشاهده کردند. شنا و تمرین‌های آبی از لحاظ روانشناختی فقط برای افراد مبتلا به دیمنشیا مفید نیست، بلکه در بالا بردن روحیه دیگر افراد تاثیر بسزایی دارد.
- شنا؛ کمک به کنترل استرس
محققان YMCA در شهر نیو تایپه تایوان گروهی از شناگران را بلافاصله قبل و بعد از شنا معاینه کردند. از 101 نفر مورد بررسی، قبل از شنا 44 مورد افسردگی ملایم و استرس مربوط به ریتم تند زندگی داشتند. بعد از شنا، تعداد افرادی که استرس داشتند به 8 نفر کاهش پیدا کرد. مسلماً در این مورد باید تحقیقات بیشتری انجام شود، اما محققان به این نتیجه رسیده‌اند که شنا کردن یک راه بالقوه موثر برای رهایی سریع از استرس است.
حتما بخوانید: برای اموزش غواصی چه باید کرد
- شنا؛ بیخطر و ایمن در دوران بارداری
زنان باردار و کودکانشان هم می‌توانند از مزایایی که شنا برایشان دارد، استفاده کنند. البته در صورتی که شنا به صورت درست انجام نشود آسیب های ورزشی در شنا ممکن است برای مادر اتفاق بیفتد. شنا کردن مادر باردار میتواند باعث جلوگیری از نوعی آسیب عصبی به نام هایپوکسی-ایسکما (نارسایی اکسیژن و خون به قلب) در نوزادان شود، البته تحقیقات بیشتری روی این مورد درحال انجام است. علاوه بر مزیت‌های بالقوه برای کودک، شنا فعالیتی است که میتواند در سه دوره سه ماهه اجرا شود.
مطالعه دیگری نشان داده که شنا در استخرهایی که کلر استفاده می‌کنند، اثر نامطلوبی روی بارداری ندارد. در واقع زنان بارداری که اوایل تا اواسط بارداری‌شان شنا می‌کنند کمتر در خطر زایمان زودرس و نقص مادرزادی کودک هستند.
به خاطر داشته باشید گرچه شنا در دوران بارداری ایمن و بدون خطر است، ممکن است برخی زنان به خاطر عوارض حاملگی، محدودیت حرکتی داشته باشند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدیدی در دوران بارداری، با پزشکتان مشورت کنید و اگر عوارضی وجود داشت، بپرسید که چه فعالیت‌هایی برای شما بدون خطر است.
- شنا؛ فعالیتی عالی برای بچه‌ها
بچه‌ها روزانه به حداقل 60 دقیقه ورزش هوازی احتیاج دارند و چون شنا یک فعالیت تفریحی است، احساس کسالت و روزمرگی به آنها دست نمی‌دهد. می‌توانند عضو یک تیم شنا شوند یا اینکه تمرینات شنا را به صورت ساختاربندی‌شده (تحت برنامه مدون) انجام دهند. شنای غیرساختاری (آموزش در حال بازی) گزینه جامع دیگری برای جلب بچه‌ها به شناست.
مترجم: شبنم کاظمی
تهران، خیابان شریعتی، بعد از پل صدر، مجتمع فرهنگی ورزشی چمران، طبقه سوم.
همراه : 
ثابت : 
با سلام و وقت بخیر . ببخشید من هر وقت از استخر میام بیرون خیلی خستم و بعدش که میخوام یکم بخوبم 6 تا 7 ساعت میخوابم . دلیل این همه خواب زیاد چیه ؟