اگر چه شنا یک ورزش عالی برای تقویت عضلات محسوب میشود اما نباید این حقیقت را نادیده گرفت که انجام نادرست حرکات میتواند عواقب جسمانی جدی‌ای به همراه داشته باشد. بیشتر آسیب های ورزشی در شنا به فشار بیش از حد، انجام نادرست و تکرار زیاد حرکات مربوط میشود. شاید برایتان سوال باشد که شایع ترین آسیب بدنی در شنا در کدام قسمت بدن است؟ در پاسخ باید بگوییم که شایعترین آسیب بدنی در شنا در ناحیه شانه، گردن، کمر و زانو اتفاق می‌افتد. در این مقاله آسیب‌هایی که معمولاً شناگران با آن مواجه می‌شوند را فهرست کرده‌ایم؛ با ما همراه باشید.
شایع ترین آسیب های ورزشی در شنا
شنا ورزشی است که همه گروههای سنی در تمام سطوح توانایی از آن لذت میبرند و بسیاری علاقه دارند آموزش شنا را به شکل حرفه ای یاد بگیرند. شنا از این نظر که تمرینات قدرتی اندام فوقانی و تحتانی را با تمرینات قلبی عروقی در محیطی که تحمل وزن دشوار است ترکیب میکند، یک ورزش منحصر به فرد است. شنا جزء ورزش های آبی است که با حرکات تکراری مشخص میشود. شناگران حرفهای میتوانند تا 15 کیلومتر در روز شنا کنند که معادل 2500 چرخش در هر شانه است. به همین دلیل، عجیب نیست که درد شانه یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی در شنا شناخته شده است. ورزشکاران زن به طور متوسط حرکات کوتاه‌تری نسبت به ورزشکاران مرد دارند، به این معنی که ضربات بیشتری را در همان فاصله انجام می‌دهند و در نتیجه خطر آسیب ناشی از این حرکات در آن‌ها بیشتر است. زانو درد نیز در شناگران غیرمعمول نیست.
آسیب های ورزشی در شنا به فشار بیش‌ازحد، انجام نادرست و تکرار زیاد حرکات مربوط میشود. شایع ترین آسیب های ورزشی در شنا در ناحیه شانه، گردن، کمر و زانو اتفاق می‌افتد.
حرکات تکراری ریسک آسیب های ورزش شنا را افزایش می‌دهد. میزان درد به طور مستقیم با تعداد سال‌های تمرین، میزان تمرین، سطح مهارت و سن ارتباط دارد. برخی از آسیب های ورزشی در شنا عبارت اند از:
کشیدگی و پارگی عضلات چرخاننده شانه
حرکت بازو در اکثر تکنیک‌های شنا میتواند فشار قابل توجهی را بر تاندون روتاتور کاف شانه وارد کند. روتاتور کاف (Rotator cuff) اصطلاحی برای ماهیچه‌های پهن اطراف شانه است. کشیدگی عضلات چرخاننده شانه علت اصلی بسیاری از دردهای شانه در شناگران است که تحت عنوان آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد در نظر گرفته میشود. این آسیب‌ها اغلب به دلیل انجام حرکات تکراری در شنا رخ می‌دهند. تاندون‌ها میتوانند در صورت برخورد بین استخوان‌های مفصل شانه در برخی حرکات مانند پرتاب کردن، آسیب ببینند. آسیب تاندون‌های روتاتور کاف معمولاً به تدریج اتفاق می‌افتد. در مراحل اولیه درد را می‌توان بدون بروز هرگونه آسیب ساختاری احساس کرد. در مراحل بعدی بافت تاندون میتواند ضعیف‌تر شود که تحت عنوان تاندونیت شناخته میشود و در نهایت میتواند منجر به پارگی جزئی یا کامل تاندون شود.
حتما بخوانید: قوانین ورزش سینکرونایز
آسیب لابروم شانه
آسیب مفصل شانه شایع ترین آسیب های ورزشی در شنا است و اغلب حرکات شنای آزاد منجر به بروز چنین آسیب‌هایی میشود. آسیب مفصل شانه به یک یا چند آسیب اطلاق میشود که در نتیجه تکرار حرکات دست‌ها ایجاد میشود؛ آسیب لابروم شانه یکی از این صدمات است. لابروم یک دیواره غضروفی شکل است که باعث تثبیت و محافظت از مفصل شانه میشود. آسیب‌های لابروم اغلب در ورزش‌هایی مانند شنا که بازو معمولاً بالاتر از ارتفاع شانه حرکت میکند، رخ می‌دهد.
التهاب بورسیت (Bursitis)
بورسیت، به التهاب یا تحریک کیسه بورسا (Bursa) گفته میشود. شما این کیسه‌ها را در سراسر بدن خود دارید. آن‌ها کیسه‌هایی پر از مایع هستند که همانند یک ضربه‌گیر در برابر سایش و اصطکاک بین بافت‌هایی مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و پوست، عمل می‌کنند. بورسیت در اطراف مفاصل اصلی مانند شانه، آرنج، لگن یا زانو شایع است. بورسیت شانه در شناگران شایع است و معمولاً در اثر حرکات مکرر یا استفاده بیش از حد از مفصل و عضلات شانه حین شنا ایجاد میشود.
آسیب گردن
شنا کردن میتواند باعث فشار قابل توجهی روی گردن شود. این مشکل در درجه اول به دلیل انقباضات ناشی از نگه داشتن سر در بالای آب هنگام شنای قورباغه و یا به دلیل چرخاندن گردن برای تنفس در طول شنای آزاد اتفاق می‌افتد.
حتما بخوانید: آموزش شنا برای کودکان 3 ساله
آسیب مفصل زانو در شنای قورباغه
شنای قورباغه یک سبک راحت و نسبتاً آرام در محیطهای تفریحی است و در محیط های رقابتی این مدل شنا کردن از نظر فیزیکی میتواند کمی سخت باشد. چرا که با بیرون قرار دادن پاها حین شنا ممکن است به طور ناخواسته به رباط های زانو فشار زیادی وارد شود. این حرکت باعث تورم، درد و التهاب در زانو میشود و همچنین میتواند مشکلاتی را در رباط های جانبی و داخلی ایجاد کند. این نوع آسیب‌ها و همچنین سایر دردهای زانو و مفصل ران در شناگران اغلب به دلیل ضعف عضلات مرکزی، تحرک بیش از حد و عدم تعادل سایر عضلات است.
سندروم درد پاتلوفمورال (Patellofemoral pain syndrome)
این وضعیت با احساس درد در داخل و اطراف کاسه زانو، بدون علت خاصی مشخص میشود. مطالعات نشان داده است که حدود 50 درصد از دردهای غیر طبیعی زانو (دردی با علت ناشناخته) ممکن است به دلیل سندرم درد کشکک رانی (PFPS) باشد. PFPS یکی دیگر از آسیب های ورزشی در شنا و همینطور ورزش‌های دیگری مثل دو و دوچرخه سواری است و اغلب در سنین 16 تا 25 سال دیده میشود. PFPS ممکن است توسط عوامل مختلفی ایجاد شود و در شناگران به دلیل وارد کردن فشار بیش از حد به زانو به خصوص در شنای قورباغه بروز میکند.
گوش شناگر!
اگر چه این آسیب به خودی خود به ارتوپدی مربوط نمیشود اما میتواند مشکلاتی را ایجاد کند. این مشکل در درجه اول پس از شنا کردن در آب با سطوح بالای باکتری ایجاد میشود. شایعترین علائم این مشکل که ممکن است در درجات مختلف خود را نشان دهند یا اصلاً نشان داده نشوند عبارتاند از: خارش، گرفتگی مجرای گوش، گوش خارجی حساس و خفه بودن شنوایی. موارد خفیف این مشکل ممکن است در صورت عدم درمان بدتر شوند و موارد شدیدتر ممکن است باعث تورم یا حتی تب شود.
کمر درد
با توجه به اینکه شناگران حرفهای مدت زمان زیادی را در وضعیت دراز کشیده قرار می‌گیرند و همچنین تمایل به داشتن انعطاف‌پذیری بالاتر از حد متوسط در مفاصل و کاهش قدرت مرکزی دارند، بنابراین همیشه از درد کمر ناشی از دیسک کمر یا اسپوندیلوز (آرتروز ستون فقرات) شکایت دارند.
حتما بخوانید: آموزش شنای کرال سینه
کلام آخر
اینکه تحمل ناراحتی‌های ناشی از آسیب های شنا بسیار دردناک است اما ادامه دادن به ورزش با این وضعیت میتواند اوضاع را بدتر کند. بنابراین آگاهی از این آسیب‌ها و اقدامات پیشگیرانه به شما کمک میکند تا هنگام شنا سالم بمانید.
تهران، خیابان شریعتی، بعد از پل صدر، مجتمع فرهنگی ورزشی چمران، طبقه سوم.
همراه : 
ثابت : 
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.